O SAUNAMA
U vili gostima stoje na raspolaganju dve saune: suva (finska) i parna (turska). Osnovne osobine finske saune su visoka temperatura vazduha (70*–100* C) i niska relativna vlažnost (15–30 %). Parna ili turska sauna poznata je od davnina pod imenom"amam". Temperatura u njoj je niža (45*-60*), ali je zato vlažnost maksimalna.
Sauna može da bude od naprocenjive koristi u aktivnoj zaštiti zdravlja kao i prirodnom lečenju i medicinskoj rehabilitaciji. Sauna je izuzetno koristan oblik jačanja organizma. Boravak u sauni poboljšava krvotok i metabolizam, oslobađajući organizam od štetnih produkata stvorenih razmenom materija.
Suština delovanja svake saune je znojenje. Isparavanjem znoja sa površine tela organizam se, ustvari, štiti od pregrevanja za vreme boravka u sauni. Znojenjem se izdvajaju joni natrijuma, kalijuma i magnezijuma, druge hemijske materije, bakterije i njihovi toksini. Pojačanje kisele reakcije kože, koje nastaje znojenjem, ima antibakterijsko dejstvo. Nakon dva do tri boravka u sauni, dolazi do iščezavanja otoka (ukoliko ste ga imali), što dozvoljava da se izvede zaključak da je došlo do efikasne i brze preraspodele tečnosti iz međutkivnog prostora u krv.
Boravak u sauni i znojenje predstavljaju trening za termoregulacione mehanizme. Organizam reaguje kompenzatornim mehanizmima, ubrzanjem pulsa i disanja i neznatno povišenom telesnom temperaturom.Proširuju se krvni sudovi kože, smanjuje periferni otpor i time olakšava rad srca. Redovno korišćenje saune, jednom do tri puta sedmično, u isto vreme usavršava termoregulacione mehanizme, dajući kao rezultat bolju adaptaciju organizma na dnevno promenjive temperaturne uslove spoljne sredine.
Naizmenični uticaj vrućih i hladnih draži pravilnim korišćenjem saune su veoma korisno sredstvo za "treniranje krvotoka". Sistematsko korišćenje saune "trenira" kardio- vaskularni sistem, poboljšava cirkulaciju i doprinosi stabilizaciji krvnog pritiska. |
|
Udisanjem toplog vazduha znatno se poboljšava krvotok sluzokože gornjih disajnih puteva, relaksiraju su disajni mišići, bolje rastvara sekret u bronhijama, lakše se diše, povećava se vitalni kapacitet pluća, poboljšava se razmena gasova, pomaže se obnova epitela, razrasta mreža kapilara u plućnim alveolama...
KORISNI SAVETI
* Boravak u sauni započinjete od donje klupe, sa postepenim penjanjem na gornju.
* Na klupi možete sedeti ili ležati potpuno nagi. Budite potpuno opušteni. Ako ste ležali, poslednja dva do tri minuta obavezno sedite pre nego što izađete iz saune (zbog stabilizacije pritiska).
* U sauni se ne vežba, ne spava i ne vodi ljubav (poljupci se ipak tolerišu).
* U sauni je poželjan psihički mir i fizička opuštenost. Zato obezbedite dovoljno vremena.
* Osobe koje se teško znoje mogu povećati vlažnosti saune sipanjem vode po kamenu u finskoj sauni ili se opredeliti najpre za parnu saunu.
* Hladni nadražaji posle saune mogu da budu različiti: minimalni – tuširanje hladnom vodom, maksimalni – izlazak na sneg i bacanje snega na sebe (obavezno probati).
* Siguran dokaz celishodnosti saune i pravilnog izbora metode sastoji se u činjenici da se
vrlo dobro osećate tokom celog sledećeg dana.
* Za praktičnu ocenu korisnog delovanja saune orjentišite se prema subjektivnom osećanju, boji lica, karakteru pulsa i disanja. Ako vam je nelagodno – izađite ranije.
* Saunu koriste osobe svih uzrasta. Uputstva su relativnog značaja i služe kao orijentaciona pomoć. Najvažniji je individualni pristup,
|
